珍珠岩防火隔离带厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
珍珠岩防火隔离带厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

长期睡眠不足的症状《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:32:33 阅读: 来源:珍珠岩防火隔离带厂家

养生之道网导读:长期睡眠不足的症状有哪些?对上班族而言,习惯性晚睡和熬夜基本就意味着睡眠不足。那么长期睡眠不足的症状有哪些?下面一起来看看吧。

长期睡眠不足的症状

调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。长期睡眠不足的人,往往容易导致免疫力下降,心情烦躁,甚至引发疾病。因此,睡眠不足带来的不良后果大家一定要警惕,尤其是工作压力大的白领们。

长期睡眠不足的症状如下:

1、容易感到头晕恶心

人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实,不易生病,却经常感觉头晕恶心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。

2、记忆力下降

当容易健忘的时候你或许会吐槽自己是年纪大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。所以下次当你找不到你的钥匙时,你应该想想你昨晚是什么时候睡的。

3、与人交流对话跟不上节奏

聊天时头脑昏昏沉沉,思路比较迟钝,根本不知道说什么好,这就是你需要睡觉恢复精力体力的标志了。

4、白天没精打采

盯着电脑两眼皮就打架,开车时睁不开眼,这些都是身体需要睡眠的信号。喝咖啡、吹吹凉风或许能让人振作清醒一下,但并不能解决身体困倦的根本问题。

5、注意力不集中

你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站,或反复查看自己的电子邮件,却没关注到底收到了什么信息。通常这都是睡眠不好造成的。

睡眠不良、不足,会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。那么睡眠不足如何调理?一起来看看。

睡眠不足如何调理

1、适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。

2、养成良好饮食习惯

临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

3、创造良好的睡眠环境

制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头度的高度要始终,科学的枕头高度应为6―9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

4、让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是头一挨着枕头就能入睡,这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

5、顺应生物钟

如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。形成习惯之后,人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。

以上就是一些睡眠不足的相关知识,如果想了解更多关于睡眠不足的内容,请继续关注养生之道网中医养生频道。

中国银联pos机代理

怎么办理pos机

pos招商

pos机招代理