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男人如何锻炼腿部肌肉男人练腿力量-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:25:29 阅读: 来源:珍珠岩防火隔离带厂家

杠铃深蹲

Step1 将杠铃杆的中央置于肩部斜方肌处,两手掌向前握住杠铃杆,左右保持平衡,握距稍比肩宽,肘关节向下,两脚掌分开与肩同宽,脚尖稍外展。

Step2 以股四头肌的张紧力控制,慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行,注意脚跟不要抬离地面。以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直,使大腿肌群处于“顶峰收缩”位。

Step3 稍停,重复。

针对:做三组,每组6至12次,逐渐增加训练重量、减少训练次数。在整个动作过程中,必须保持挺胸、收腹、紧腰和抬头。

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