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男人如何锻炼下半身深蹲动作强壮双腿腰腹部-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:17:59 阅读: 来源:珍珠岩防火隔离带厂家

手臂前伸,与肩同高

保持核心肌紧绷,下背自然前拱

●身体站直,双脚张开与肩同宽。

●尽可能放低身体,臀部向后,膝盖弯曲。

●停顿一下,接着慢慢将身体站起,回到起始姿势。

下背不能外弓,手臂从头到尾保持在同一水平位置

核心肌继续紧绷,大腿上部和地面平行,甚至更低,整个动作中,重心放在脚跟,而不能放在脚趾。如果重心正确地放在脚跟,那么深蹲时应该可以随时扭动脚趾,上身尽可能挺直。

完美深蹲小秘密

以肌肉记忆的妙招可以让深蹲动作精益求精。运动科学领域的专家席福博士设计出以下简单的方法,帮助身体和大脑记忆深蹲的正确方法。

1 在第一组蹲举动作前,先坐在一张椅子上,背部挺直,自然前拱,肩膀向后,小腿和地面垂直,双脚张开与肩同宽。手臂前伸,与肩同高,伸直与地面平行。

2 身体前倾,但背部保持挺直,脚微微向身体方向移动,到刚好可以使你慢慢站起身的地方,而且站起时不得猛向前或后倾。这个姿势就是深蹲时该有的姿势。

3 站起来后,再慢慢放低身体回到坐姿。反复做多几次,身体就会“记住”这个动作。

1250

目前史上最重的深蹲比赛纪录为1250磅。

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